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产后多久可以恢复运动

来源:e家政  日期:2017-03-16

产后多久可以恢复运动?运动是增强体制的最好方法之一,而对于女性来说,除此之外有的时候也是减肥的必要选择。大家都知道,产后的广大宝妈们都面临身材走样的困扰,因此都希望早日的瘦下去,恢复到原来的身材。那么产后多久可以恢复运动?

产后多久可以恢复运动?e家政资深月嫂、催乳师表示:一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记,怀孕是十个月的过程,减肥肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免反弹。

产后多久可以恢复运动?产后运动注意事项?

1、注意运动强度

产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主,恢复身体的运动能力,调整身体问题,关节问题,及针对性的特殊训练之后,再开始一定强度的塑形训练为宜。再有,产后初期过早做运动或做过于激烈的运动会影响身体恢复和乳汁分泌等。

2、运动方式

女性产后的前6周,应尽量从最简单的多关节参与的动作开始,要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势,以免导致乳房更结发生。而怀孕、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,所以产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,应该注意保护关节,尽量不做单关节或负重大的动作,如跳跃等。

3、运动量要循序渐进增加

产后锻炼要适度,运动量的增加要循序渐进, 自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈,在生产后2至3天就可以下床走动,3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动。一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后多久可以恢复运动?通过以上的阅读,相信大家对此有了更多的了解了。产后运动需要循序渐进的进行,而且不能为了快速达到减肥目的而不考虑自身的情况盲目的高强度运动,这样反而会危害到身体。

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