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哺乳期补钙吃什么好

来源:e家政  日期:2017-02-21

哺乳期补钙吃什么好?大家都知道母乳所含的营养非常丰富,也是宝宝最好的口粮,这就是人们一直比较推崇母乳喂养的主要原因。然而母乳喂养对宝妈们来说,会造成营养的流失,尤其是体内的钙。因此宝妈们需要及时的补钙,那么哺乳期补钙吃什么好?

哺乳期补钙吃什么好?e家政资深月嫂、育婴师表示:哺乳期是女性最需要补钙的一个时期,一方面女性在妊娠期间为了满足胎儿的成长需要会把体内的钙质都分给宝宝,另一方面不管女性自己血液中含有多少钙量,在哺乳期每天都要通过乳汁的方式输送给孩子以满足孩子正常的营养需求。

哺乳期补钙吃什么好?哺乳期如何补钙?

1、多吃蔬菜

许多妈咪觉得补钙还是以吃肉食为主,以为蔬菜里只含膳食纤维和维生素。事实上,蔬菜含有大量钾、镁等微量元素,可帮助人体维持酸碱平衡,减少钙流失,其本身也含有不少的钙质。一些绿叶菜如菠菜、小油菜、芥蓝 、芹菜等其实都有补钙的功效。

2、肉类食物

动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素d,可以促进钙的吸收。再次,紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。若平时饮用牛奶较少,可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾、大豆及其制品,必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。

3、勤晒太阳

对每一个人而言,骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物,而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课,裸露的皮肤合成的维生素d,能促进肠钙吸收、骨钙生长。

哺乳期补钙吃什么好?通过以上的阅读,相信大家对此有了更多的了解了。对于母乳喂养的宝妈们来说,补钙是不能忽视的环节,而且补钙更应当针对宝妈们自己而不是宝宝。另外补钙也需要适可而止,不能盲目的过度补充。

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