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产后做哪些运动可促进恢复

来源:e家政  日期:2016-12-05

产后做哪些运动可促进恢复?许多产妇在妊娠期间身材体型的变化非常大,而且在产后身子骨比较虚弱,因此需要进行及时的复原。然而,要想身体快速的恢复,不仅仅是要确保营养供给,运动也是必须的。那么产后哪些运动可促进恢复?

产后哪些运动可促进恢复?e家政月嫂服务中心负责人表示:产后运动的目的在于预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调,主要是协助恢复骨盆韧带排列,恢复腹部及骨盆肌肉群功能,并使骨盆腔内器官位置复原。不仅能够促进身体恢复,也有助于增强抵抗力。
产后做哪些运动可促进恢复?
1、胸部撬动运动
仰卧.身体及腿伸直,缓缓地吸气,以扩大胸腔;收紧下腹肌,背部紧压住床面,保持一会后再全身放松,这一动作重复5~10次。此方法可以帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。
2、颈部运动
身体平躺,四肢伸直,将头向前屈伸,使下颌贴近胸部。之后再将头慢慢放平,这一套动作重复l0次,可以起到收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展的效果。
3、腿部、臀部运动
腿部运动在产后第5天就可以开始了。身体保持平躺,抬右腿使腿与身体成直角,然后慢慢将腿放下,左右交替,同样动作重复5~10次。而臀部运动可从产后第7天开始做。平躺,将左腿弯举至脚踝,触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直、放下,左右交替,同样动作重复5~10次。
产后做哪些运动可促进恢复?通过以上详细的讲解,现在大家对于产后运动有了一定的了解了。产后并不是一直卧床休息,适当的运动是很有必要的,可以加快身体的恢复。另外,运动需适度,要结合自身的身体情况。

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